Sie sind das Erste mal in der Sauna oder haben diese für eine lange Zeit benutzt und wissen nicht mehr, worauf Sie achten müssen? Dann sind hier genau richtig. Es folgt eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um richtig zu Saunieren. Somit können auch Sie endlich wieder die Atmosphäre und die gesundheitlichen Vorteile der Sauna genießen.

Vorbereitung auf den Saunagang

Im Idealfall haben Sie ca. 1-2 Stunden vor dem Saunagang etwas Leichtes gegessen, was Ihnen nicht zu schwer im Magen liegt. Aus unserer Erfahrung können wir sagen, dass hier ein bisschen Obst optimal ist. Den Saunagang sollten Sie weder mit komplett leerem Magen, noch nach einem 5-Gänge Festmenü antreten.

Nun ist es wichtig, zumindest in dem Fall, wo Sie eine eigene Fasssauna besitzen, diese auch anzuschalten. Je nach Modell dauert es 30-60 Minuten, bis diese vorgeheizt und auf der Wunschtemperatur ist. Nach einiger Zeit hat dann das Warten ein Ende und die Sauna ist auf der richtigen Temperatur. Jetzt geht es los mit der wirklichen Vorbereitung.

Vor dem Betreten der Sauna sollten Sie sich immer kurz abduschen. Dies ist zum einen wichtig wegen des hygienischen Aspektes und zum anderen, um den eventuell störenden Fettfilm von der Haut zu entfernen. Außerdem kann es helfen, den Körper durch ein warmes Fußbad vor dem Saunieren zu akklimatisieren, das ist aber keine Pflicht.

So läuft der Saunagang ab:

Während dem Saunieren durchlaufen Sie im Normalfall 3 Phasen. Zuerst die Hitzephase, die Phase der Abkühlung und die Ruhephase. Wir erklären Ihnen ganz genau, was in jedem Schritt zu tun ist.

Hitzephase: Ins Schwitzen kommen

Wie lange genau die Hitzephase andauert, hängt auch von der Art der Sauna ab. Wir gehen hier aber mal von der klassischen finnischen Sauna und nicht von z.B. der Infrarotsauna aus. Die empfohlene Zeit für die Hitzephase sind 8-15 Minuten, Saunaanfängern empfehlen wir aber, dies ein bisschen zu kürzen und lieber 8-10 Minuten in der Sauna zu verweilen. Weil die warme Luft nach oben steigt, sind die Temperaturen auf den unteren Bänken um ca. 1/3 niedriger, als auf den oberen Bänken.

Auch der menschliche Körper reagiert auf die extrem heißen Temperaturen in der Sauna. Das Herz schlägt schneller, die Körpertemperatur steigt und die Blutgefäße weiten sich. Wenn Sie während dem Saunieren liegen und nicht sitzen, sollten Sie sich 2 Minuten vor dem Aufstehen nochmal aufrecht hinsetzen, damit sich der Körper langsam wieder an die aufrechte Position gewöhnt.

Abkühlen und ins kalte Wasser

Als Nächstes geht raus aus der Sauna und ins kalte Wasser. Aber nicht sofort, denn zuerst sollte man sich ein paar Minuten an der frischen/kalten Luft aufhalten. Nun geht es ins Eisbecken oder generell in kaltes Wasser. Wenn man es den Finnen nachmachen möchte, reibt man sich mit Crushed Ice oder falls aktuell vorhanden, mit Schnee ein, dies sorgt für den gleichen Effekt.

Allerdings gibt es etwas ganz Wichtiges, auf das man bei dem Abkühlen achten sollte. Einfach so in das Eisbad zu springen, schadet dem Körper nämlich. Stattdessen arbeitet man sich langsam vor. Man macht dies einfach langsam von den Füßen nach oben zum Herz, sodass sich der Körper an die plötzliche Kälte gewöhnen kann.

Ausruhen und Entspannen

Die 3. Einheit im Vorgang des Saunierens lautet Ruhephase. Diese ist einzig und allein dafür da, vollkommen zu entspannen und sich erholen. Eine genaue zeitliche Vorgabe gibt es hier nicht, jedoch sollte sie mindestens so lange andauern, wie die verbrachte Zeit in der heißen Sauna, länger ist kein Problem.

Am besten hören Sie hierbei einfach auf Ihren Körper. Wenn Sie sich bereit für die nächste Runde in der Sauna fühlen, dann können Sie wieder hineingehen. Dies kann nach 15, 20 oder auch erst nach 30 Minuten der Fall sein. Auch nach der nächsten Runde folgt dann wieder der gleiche Prozess. Erst an die frische Luft und dann stellenweise ins kalte Wasser.

Tipps für den Aufenthalt in der Sauna

Im Folgenden haben wir noch einige Tipps für den Aufenthalt in der Sauna, die wir aus jahrelangem Saunieren mitnehmen konnten. Hierbei wird es zum Beispiel um den Aufguss oder die richtige Bekleidung in der Sauna gehen.

Aufguss in der Sauna

Der Aufguss in der Sauna ist, wie viele Denken zwar keine Pflicht, hat aber definitiv seine Daseinsberechtigung. Die Voraussetzung hierfür ist ein Saunaofen mit heißen Saunasteinen. Um einen Aufguss vorzunehmen, füllen Sie einfach Wasser in einen Kübel und kippen Sie dieses Wasser auf die heißen Saunasteine. Dies bewirkt, dass die Luftfeuchtigkeit in dem Raum steigt und es merklich wärmer wird.

In einem Saunaaufguss können auch die verschiedensten Duftstoffe wie zum Beispiel Minze oder Lavendel enthalten sein, welche die Sauna mit einem schönen und angenehmen Geruch füllen.

Die richtige Bekleidung in der Sauna

Sich in der Sauna korrekt zu kleiden ist recht einfach, denn Klamotten zieht man einfach aus. Wer die Sauna betritt, ist im Normalfall nackt. Der Grund dafür entspringt nicht nur der finnischen Tradition, sondern hat auch hygienische Vorteile.

Sollten Sie sich nackt in der Sauna jedoch unwohl fühlen, kann ein Handtuch um die Hüfte (bei Männern) und um den Oberkörper (bei Frauen) für etwas Privatsphäre sorgen. Nach einigen Saunagängen gewöhnt man sich aber im Normalfall daran, nicht bekleidet zu sein.

Nahrungszunahme während des Saunierens

Während des Saunierens verliert der Körper eine Menge Wasser. Deshalb sollten Sie auf jeden Fall genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Ob Sie dies während oder nach dem Saunagang tun, spielt keine große Rolle, auch wenn Experten dazu raten, eher nach dem Saunagang zu trinken. Wir raten Ihnen: hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie zwischendurch Wasser brauchen, dann trinken Sie auch etwas und quälen Sie sich nicht durch den restlichen Saunagang.

Wie sieht es mit Essen zwischen den Saunagängen aus? Wir raten Ihnen sowohl zwischen, als auch vor den Saunagängen keine großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Das erste Mal sollte man dann wirklich erst nach dem letzten Saunagang essen.

Zum Schluss ein paar Regeln im Überblick:

• Vorher und nachher ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
• Mindestens 2-3 Saunagänge machen.
• Vor der Sauna schnell duschen gehen.
• Nicht direkt ins kalte Wasser springen.
• In der Sauna ein Handtuch unter den Körper legen.
• Nicht mit Klamotten in die Sauna gehen.